腸内改善サプリメントは健康維持~ダイエットまで出来ちゃう?!

「最近、なにやっても痩せないなあ…」

それってもしかしたら、腸内環境が原因かも!?さまざまなダイエット方法が流行り廃りを繰り返していくなか、腸内改善は今も昔もあいかわらず注目されているもの。実は腸内環境とダイエットには密接な関係があるのです。

ここでは腸内環境を整えることがなぜダイエットに良いのか、どうすれば腸内環境を改善できるのか詳しくご紹介します。

ダイエットがうまくいかなくてお悩みのあなたも、もっと効率よく痩せたい方もぜひチェックしてくださいね。

1.「腸内環境/腸内フローラ」ってなに?

最近よく「腸内フローラ」という言葉を耳にすることがないでしょうか。腸内フローラとは、腸内に生息している細菌たちのことです。

私たちの腸内には、実に約100~1000兆個以上もの腸内細菌が存在します。これほどまで腸内細菌が生息している腸内は、顕微鏡を使ってみるとまるでお花畑のように見えるのです。お花畑や植物の集まりのことを英語で「Flora」と言うことから、腸内フローラという呼び方が生まれました。

腸内に約1000兆個以上の細菌がいることも驚きですが、1,000種類以上の細菌が存在していることにも驚きを隠せません。たとえば皆さんご存知「ビフィズス菌」が代表的です。他にも乳酸菌や酪酸菌などの腸内細菌もあります。

ビフィズス菌とひとくちにいうことが多いですが、ビフィズス菌だけでも実は10種類以上もあり、人以外の腸内で見つかったものも含めると30種類にもおよびます。とにかく多種類の細菌が腸内に存在しているのです。

2.腸内環境が悪化する原因と症状

腸内では数え切れないほど多くの細菌たちがバランスを取って過ごしています。腸内にはビフィズス菌や酪酸菌のようないわゆる善玉菌と呼ばれている菌以外に、大腸菌やウェルシュ菌といった悪玉菌も存在しております。

通常であれば善玉菌がしっかりと働いてくれているので、悪玉菌の影響はあまり受けません。しかし腸内環境が乱れると悪玉菌がどんどん増え、思わぬトラブルの原因に。ではなぜ、このように腸内環境が乱れてしまうのでしょうか。

2.1腸内環境が悪化する原因

腸内環境はとても複雑です。1000種類もの細菌が腸内に集まって生活をしているわけですから、ちょっとしたことがきっかけで生態バランスが崩れてしまってもおかしくありません。空いている電車では何事も起こらないのに、満員電車だとケンカする人たちが出てきてしまうのと同じです。腸内環境が悪化する原因はいろいろとありますが、ここでは代表的な4つの原因についてご紹介します。

・ストレス

普通に生活しているだけでも、いろいろな場面でストレスを感じることかと思います。ダイエット中だと「思ったように痩せない」「食べたいのに食べられない」といったことがストレスになりやすいですね。ストレスが腸内フローラに影響することが研究でもしっかり明らかになっています。ストレスが腸内の細菌バランスを変えてしまうのです。

・食事バランス

食事は腸内細菌のバランスに大きな影響を与えます。口から食べたものはすべて腸内を通過すると考えると、腸に影響しないほうが難しいかもしれません。食事の内容で細菌数が増えたり減ったりもしますし、食事を摂った後なのか空腹なのかでも細菌数が変化します。ある研究によると、食事の直後よりも空腹時のほうが細菌数は少なくなるそうです。

・加齢

年齢を重ねるごとに痩せづらくなったりお肌のハリが気になったり…。同じように腸内も老化の影響を受けます。加齢によって善玉菌が減って、逆に悪玉菌が増えやすくなることがわかっているのです。このことから、善玉菌を増やすことがエイジングケアにも役立つのではないかとも考えられています。

・お薬の副作用

抗生物質は悪い菌をやっつけるお薬ですが、一緒に腸内環境の維持に必要な菌までやっつけてしまいます。だから抗生物質を飲むと下痢をしてしまうことがあるんですね。お薬の服用を止めれば腸内環境は少しずつ元に戻っていきます。

2.2悪循環により起きる症状

このように、いろいろな理由で腸内環境は悪化してしまうもの。思っているよりも腸内環境は繊細なのです。では腸内環境が悪化すると、具体的にどのような影響が私たちの体に起こるのでしょうか。

・免疫系の働きが弱くなる

私たちの体を外敵から守っている免疫系は、約70%が腸管に存在しています。ということは、腸内環境が悪くなると免疫系の働きに影響が出てしまうと考えてもおかしくはありません。

・便秘しやすくなる

腸内環境が悪化すると下痢をすることもありますが、逆に便秘になってしまうことも少なくありません。ダイエット中に便秘になって体重がなかなか落ちなかったり、お腹が張って苦しくなったりといった経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

・代謝が落ちる

腸内細菌は、私たちの腸内環境を整えてくれるだけでなく、代謝にも関わっています。そのため細菌のバランスが崩れてしまうと、代謝が落ちてしまう原因になってしまうのです。

3.腸内改善でどんなことが期待できる?

腸内環境は私たちの体にさまざまな影響をもたらしているんですね。ということは、逆に捉えれば腸内環境を整えるだけで私たちの体は変わるともいえます。実際に腸内改善をすることで、たくさんの効果が期待されています。

3.1ダイエットや美容効果アリ

腸内改善をすれば、便秘の解消も期待できます。溜まっていたものを出せば、その分の体重はもちろん減るので、モチベーションのアップにもつながりますね。

「便秘のせいで体重が減らない」。これってすごくモヤモヤするものです。食べる量を減らすとさらに便秘になりやすくなるので、食べないのに減らないという現象が起きてしまいます。しかし腸内改善をすれば、溜まらず外に出るので便の分だけ体重が増えていくこともありません。

お腹がスッキリすることで吹き出物の改善にも効果があります。本来なら外に出るべきものが腸内にずっと残っていると、肌に悪影響を与える老廃物がどんどん溜まってしまうのです。溜め込まない習慣はダイエットや美容にも良い影響を与えます。

3.2代謝促進・免疫力アップ

腸内細菌が代謝にも関わっていることから、腸内改善は代謝を促進する働きも期待できます。代謝が上がれば消費カロリーもアップ。そのため、普段と同じものを食べて同じ行動をしたとしても、カロリーが余りにくくなるのです。

免疫系の約70%が腸内に存在することからも、腸内改善は免疫力アップにも貢献します。

3.3アレルギー症状を緩和

アレルギーと免疫系には切っても切れない関係があります。そのため腸内改善はアレルギー症状を緩和する働きも期待できることが特徴です。最近では約3人に1人が花粉症(*1)だといわれている日本、実は花粉症もアレルギーの1つなのです。花粉症以外にも金属アレルギーや動物アレルギー、アトピーなど、世の中にはたくさんのアレルギーが存在します。
ある研究(*2)によると、実際にアレルギーの発症を抑える働きをもつ腸内細菌がいることもわかっているそうです。

(*1)https://www.env.go.jp/chemi/anzen/kafun/manual/1_chpt1.pdf
(*2)http://www.nyusankin.or.jp/scientific/matsumoto.html

4.腸内改善ならサプリメントがおすすめ!

腸内改善をすればダイエットにも美容にも、そして健康にも良いことばかりです。ここまで良いことづくめだと、むしろ腸内改善をしないままでいることがもったいない!そういっても過言ではありません。しかし中には「腸内改善と言われても、いったい何をすればいいの?」「腸内環境は気になっているけど、バランスの良い食事を作る時間なんてないし、ストレスをためないのも厳しい…」と思われている方もいるでしょう。そのような方におすすめなのが、腸内改善のためのサプリメントです。

4.1腸内改善サプリメントとは?

腸内改善サプリメントとは、腸内にいる善玉菌と悪玉菌のバランスを整えてあげるサプリメントのことです。善玉菌はヤセ菌、悪玉菌はデブ菌といわれることもありますね。悪玉菌が増えると代謝が落ちたり免疫力が落ちたりと体にとっては良くないことがたくさん起こるもの。そこで腸内改善サプリメントを使うことで、体に悪さをする悪玉菌を減らし、変わりに善玉菌を増やしてあげるのです。

4.2なぜダイエット目的で使用する方が多いのか?

腸内改善サプリメントを健康のために飲まれている方もいます。しかし実は、ダイエット目的で使用している方もとても多いのです。その理由はズバり、腸内改善サプリメントを使えば痩せやすい体を作れるから。

先ほどもご紹介したように、腸内改善をすることでダイエットや代謝促進効果が期待できます。サプリメントなので飲むだけで簡単にダイエットに活かせることも人気の秘密です。

  • 飲むだけだから簡単
  • 時間がない忙しい方でも続けやすい
  • 飽きやすい方でも続けられる

だからダイエット目的で腸内改善サプリメントを使う方が多いのです。

5.自分に合う腸内改善サプリメントを選ぼう!【選び方】

腸内改善サプリメントならどれを使っても良いというわけではありません。自分に合うもの、続けやすいものを選ぶことが大切です。では腸内環境サプリメントの選び方を見ていきましょう。

5.1継続を考えると料金は重要

どんなに良い商品でも続けられなければ意味がありません。また高いからといってケチケチしか使えないものもNG。せっかく購入したのに、腸内フローラが整うまで続けられなかったり、良い環境が定着する前に止めてしまったりしては意味がないのです。だから腸内改善サプリメントを選ぶときは、料金のチェックがとても重要となります。

  • 1袋いくらなのか
  • 初回でお得なキャンペーンをやっているか
  • 1日あたりいくらかかるのか

最低でもこれら3つは確認しておきましょう。パッと見が安くても使える日数が少ないものもありますので、特に「1日あたりいくらかかるのか」は絶対にチェックしておくことをおすすめします。

5.2自分に足りない栄養素を確かめる

腸内改善サプリメントといっても、よくよく成分を見ていくと商品によって入っている成分が異なります。たとえば脂質の吸収を抑えると言われているキトサンが入っているものもあれば、食物繊維や難消化性デキストリン、その他の美容成分などが入っているものもあります。腸内改善をするサポート成分が入っているものもありますね。

この機会に美容も一緒に叶えたい!という方なら美容成分が入っているものがおすすめですが、美容成分が入っているだけでお値段が一気に跳ね上がることも。自分にはどの成分が必要で、どの成分は必要ないというのを明確にしておきましょう。

腸内環境を整える成分以外に、どのような成分が入っているかを確認しておくことも大切です。

5.3複数商品で比較検討しましょう。

腸内改善サプリメントには非常に多くの種類があります。選ぶのが面倒で適当に購入してしまうと、「思ったよりも効果が出なかった」「後でもっと良い商品を見つけてしまった」と後悔してしまうはめに。だから必ず購入前に納得がいくまでしっかりと商品を見比べてみてください。いろいろと探すうちに素敵なサプリメントに出会える可能性もありますよ。納得して選んだサプリメントだからこそ、「これなら続けても損しない」と自信をもって飲み続けられることもポイントです。

6.腸内改善サプリメント使用上の注意点

腸内改善サプリメントはダイエットにも健康管理にも使える嬉しいアイテムです。しかし使う前に知っておいてほしい注意点もあります。

必ず効果が出るわけではない

腸内フローラは、人によって状況がまったく異なります。だから同じサプリメントを飲んでも人によって効果の現れ方が違うのです。人によって腸内で増えやすい細菌の種類が違うともいわれています。そのため、飲んだら必ず効果が出るという保証はどうしてもできません。

副作用が起こる可能性がある

サプリメントや医薬品、当たり前に売っている食べ物でも、確実に安全とは言い切れません。人それぞれ体質が違うからです。
腸内改善サプリメントを使って良くなる方もいれば、合わない方もいるでしょう。
ご自身のことをよく理解した上での利用が大切になります。

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